반응형 워밍업2 계단을 오를 때 한 계단씩 오르는 게 더 좋은 이유는? 계단을 한 번에 두 계단씩 오를 때보다 한 계단씩 천천히 오르는 것이 무릎과 발목에 가해지는 충격을 줄이고, 대퇴사두근·엉덩이 근육·종아리 근육을 더 고르게 활성화해 균형감과 근지구력을 높이며, 부상 위험을 줄여 장기적으로 건강한 관절과 체력을 유지하는 데 유리합니다.목차1. 생체역학적 차이2. 근육 활성화 비교3. 관절 부하 경감4. 균형감 및 안정성5. 근지구력 향상6. 부상 예방 효과7. 칼로리 소모 및 대사8. 실전 팁결론 1. 생체역학적 차이1-1. 관절 각도와 스트로크 길이한 계단씩 오를 때 무릎과 엉덩이가 굽혀지는 각도가 작아져 관절의 스트로크(움직임 범위)가 줄어듭니다. 반면 두 계단씩 오르면 관절 굽힘 각도가 커져 순간 부하가 증가합니다.1-2. 지렛대 원리한 계단씩 오르는 동작에서는 .. 2025. 5. 12. 비 오는 날 운동하면 정말 감기에 걸리기 쉬울까? 비 오는 날 운동이 왜 감기와 연관된다고 느껴지는지, 바이러스 감염 원리와 저온·습도 노출, 운동 후 체온 변화가 면역에 미치는 영향을 과학적 근거로 분석합니다. 안전한 비 오는 날 운동 수칙과 예방법도 함께 제시합니다.목차1. 감기의 원인2. 저온·습도 노출과 면역 기능3. 운동과 면역의 상호작용4. 비 오는 날 바이러스 전파 요인5. 비 오는 날 안전 운동 수칙6. 적절한 착장 및 용품 관리7. 워밍업·쿨다운의 중요성8. 면역력 유지 및 예방 팁결론 1. 감기의 원인1-1. 바이러스 감염이 핵심감기는 리노바이러스·코로나바이러스·RSV 등 호흡기 바이러스에 의해 발생합니다. 추위나 비 자체가 감기를 일으키지 않으며, 바이러스가 점막에 침투해야 증상이 나타납니다.1-2. 감염 경로바이러스는 기침·재채.. 2025. 5. 11. 이전 1 다음 반응형
