영양 상태와 피로

충분한 영양 공급은 우리 몸이 정상적인 기능을 수행하는데 필수적입니다. 제대로 영양 섭취가 되지 않은 상태가 지속된다면, 피로감을 포함한 부정적인 영향이 나타날 수 있습니다. 영양 상태에 따른 신체의 변화를 확인해보세요.

영양 상태와 피로

피로란?

영양 상태에 따른 피로와의 상관 관계를 알아보기 전에, 피로가 무엇인지 확인할 필요가 있습니다. 일반적으로 정상적인 신체 활동을 수행함에 있어서, 무기력함이나 피곤함 등을 느껴 신체 기능의 저하나 의욕의 상실로 이어지는 상태를 의미합니다.

 

피로는 에너지 균형의 장애로도 구분되며 피로는 유발 원인, 기간, 발생 부위 등에 따라 다양하게 정의됩니다.

분류	피로의 종류
유발 원인	신체적 피로, 정신적 피로
기간	만성 피로, 지속성 피로, 급성 피로
발생 부위	전신성 피로, 국소성 피로

불균형한 영양 상태는 피로에 어떻게 영향을 줄까?

비만에 따른 피로

불균형한 영양 습관은 비만을 유발하기 매우 쉽습니다. 각 영양소가 균형 잡히지 않고, 편중될 경우에 빈번하게 발생합니다. 특히 갈수록 간편식 및 배달 음식, 외식 문화가 매우 발달되고 있습니다. 이에 따라 건강한 식품보다는 맛이 좋고 간편하게 섭취가 가능한 정크 푸드나 패스트 푸드를 찾는 사람이 늘었습니다.

 

영양가 없는 고칼로리 음식을 계속해서 섭취하면 비만 확률이 크게 높아집니다. 비만은 피로를 유발에 아주 큰 영향을 미칩니다. 우선 몸에 지방이 쌓이게 되면 간 주위에도 지방이 붙는 '지방간' 형태가 나타나게 됩니다. 간 기능의 저하는 피로의 원인으로 지적될 수 있습니다. 또한 기도 주위에도 지방이 쌓이면서 수면 중 호흡이 제대로 일어나지 않고, 심할 경우 '수면무호흡증'까지 일으킬 수 있습니다. 이는 수면 장애를 일으킬 수 있으며, 숙면을 취하지 못하게 하여 피로를 유발합니다.

 

근육과 피로

골격근의 정상적인 기능과 활동은 신체 능력에 큰 도움을 줍니다. 하지만 골격근량은 나이가 먹을수록 지속적으로 감소하게 됩니다. 또한 단백질 등 근육 합성에 영양을 제대로 섭취하지 못하는 상태라면, 근육이 더욱 빠르게 감소할 수 있습니다.

 

단번에 필수적인 근육량 모두가 빠지지는 않겠지만 지속적으로 영양이 불균형한 상태가 이어진다면 근감소증 등을 경험할 수 있습니다. 이 경우, 같은 활동을 하더라도 보다 많은 근육량을 가진 사람에 비해 더욱 쉽게 피로감을 느끼게 됩니다.

 

또한 운동을 하시는 분들이라면 영양이 상당히 중요한 것을 알 것입니다. 꾸준한 운동 뒤에 그에 맞는 영양 섭취가 이루어지지 않는다면 제대로 된 근육 합성도 되지 않을 뿐더러 오히려 간의 회복이 더뎌져 피로감을 더욱 유발할 수 있습니다.

 

미토콘드리아와 피로

미토콘드리아는 체내에 있는 유기물질을 우리가 사용하는 에너지 형태인 ATP로 변환시켜 주는 역할을 합니다. 일반적으로 근육 속에 많이 포함되어 있습니다. 영양 결핍은 정상적인 미토콘드리아의 기능에 큰 영향을 줍니다. 

 

미토콘드리아의 기능 약화는 ATP 생성의 감소로 이어질 수 있습니다. 이는 우리의 에너지원이 감소되는 것이기에 더욱 쉽게 피로감에 빠지게 되는 상태가 될 수 있습니다.

 

 

균형잡힌 영양 상태를 위한 몇 가지 제언

1) 규칙적인 식습관을 가지세요.

규칙적인 식습관이란 비슷한 시간에 식사를 하는 것, 천천히 식사를 먹는 것, 과식하지 않는 것을 모두 포함합니다. 평소 배고플 때 식사를 하거나 식사를 너무 빨리 먹는 경우, 식사를 너무 빨리 먹는 습관이 있다면 이를 조절해보세요. 컨디션이 분명 좋아집니다.

 

2) 다양한 영양소를 섭취하세요.

매번 기름과 지방이 가득한 맛이 좋고 고칼로리의 음식만을 섭취할 수는 없습니다. 야채와 과일과 같이 섬유질과 식이섬유가 풍부한 식단은 우리 몸에 필수적입니다. 녹황 채소가 많이 들어있는 식단을 섭취하세요. 또한 충분하고 질 좋은 단백질 섭취도 필수입니다. 균형 잡힌 식단은 정상적인 신체 기능을 위한 첫 번째 발걸음입니다.

 

3) 꾸준한 운동을 하세요.

활동량이 극히 적은 경우 다음 식사 시간이 됐는데도 불구하고, 허기짐을 못 느낄 수 있습니다. 이런 이유로 간단한 간식 몇 가지로 식사를 충당하고 계신가요? 그렇다면 쉽게 영양 결핍 상태에 빠질 수 있습니다.

 

꾸준한 운동은 근육의 증가 뿐만 아니라 기초대사량의 증가로 신체 활동을 더욱 활기차고 활발하게 이끌어냅니다. 뿐만 아니라 비만의 예방 및 체중 감량에도 큰 도움을 줄 수 있습니다. 

 

결론

불균형한 영양 상태는 다양한 이유로 몸에 영향을 주어, 쉽게 피로감을 느낄 수 있게 합니다. 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동을 통해 몸이 더욱 활기찬 상태를 유지하게 할 수 있습니다.

---

불규칙한 수면 패턴의 영향

운동을 통한 심혈관계 개선 효과

눈꺼풀 부음 원인과 증상 및 치료

돼지기름 오리기름 차이 정리