불규칙한 수면 패턴의 영향

규칙적인 잠이 건강에 좋다는 것은 모두가 알고 있는 사실입니다. 하지만 생활을 하다보면 여러 이유로 불규칙하게 수면 시간을 갖게 되는 경우가 많습니다. 불규칙한 수면 패턴이 우리에게 어떤 영향을 주는지 알아보겠습니다.

불규칙한 수면 패턴이 주는 영향은?

불규칙한 수면 패턴 개요

같은 시간에 잠을 자고, 같은 시간에 일어나는 것은 신체 리듬에 있어서 상당히 중요한 부분입니다. 때문에 완전히 똑같은 시간이 아니어도 비슷한 시간에 잠에 드는 것이 좋습니다. 

 

그러나 수면 시간은 가변적인 경우가 많습니다. 야근이나 약속 또는 해야할 일, 핸드폰 등을 하다보면 자연스레 불규칙적인 수면 습관을 갖게 됩니다. 불규칙한 수면 패턴은 몸에 부정적인 많은 영향을 끼칩니다. 

 

불규칙한 수면 패턴이 몸에 주는 영향

◎ 낮잠 시간이 늘어난다 

불규칙한 수면 패턴이 지속될수록 규칙적인 수면 패턴을 갖는 것에 비해 피로감을 회복하지 못하는 경향이 있습니다. 또한 우리 몸이 활동 시간과 수면 시간의 정확히 인지하는 것이 어렵습니다. 이는 우리가 활동하는 시간에 졸음을 유발하게 되어 졸거나 낮잠을 자는 시간을 늘리게 됩니다. 과도한 낮잠은 밤의 수면을 어렵게 만들어 수면 패턴의 악순환을 반복시킵니다.

 

◎ 멜라토닌 분비 감소 및 지연

우리가 자는 동안 뇌에서는 멜라토닌이라는 호르몬이 분비됩니다. 멜라토닌은 수면 패턴 및 낮과 밤의 주기를 자연적으로 감지하여 합성됩니다. 주요 역할은 숙면을 취하게 하고, 자는 동안 활성산소의 제거를 통해 스트레스 감소 및 몸을 이완시키는 역할을 합니다.

 

불규칙한 수면 패턴을 가진 사람은 일반적으로 멜라토닌 분비가 감소하는 것과 더불어, 멜라토닌 분비가 지연됩니다. 멜라토닌 호르몬 분비가 부족하면 각종 암이나 심혈관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 숙면을 취하기 어려워 만성 피로 등 컨디션 저하를 이끌게 됩니다. 

 

◎ 잠에 드는 시간이 길어진다

일정한 수면 패턴을 유지했던 경험이 있다면, 매일 잠에 드는 시간이 다가오면 졸음이 쏟아지고 이는 곧바로 숙면을 가능하게 만듭니다. 멜라토닌이 생체 리듬에 맞추어 알맞게 분비되기 때문이죠.

 

하지만 불규칙한 수면 패턴을 갖는 사람은 매일 낮의 활동 시간 및 밤에 잠에 드는 시간이 달라 생체 리듬이 엉키게 됩니다. 광주기를 추적하여 분비되는 멜라토닌 또한 분비가 감소하게 되죠. 이렇게 되면 누웠을 때 잠에 드는 시간이 길어집니다. 몸은 무척이나 피곤한데, 잠에 쉽게 들지 못하고 뒤척이던 경험이 있다면, 이러한 이유 때문입니다.

 

결론

불규칙한 수면 패턴은 신체 리듬에 악영향을 줍니다. 활동 시간에 졸음을 유발하고, 멜라토닌 분비 및 감소로 이어져 제대로 된 수면을 취하지 못하게 됩니다. 또한 생체 리듬이 엉켜 잠에 드는 시간이 길어집니다. 그러므로, 매일 비슷한 시간에 잠에 들고 일어나는 습관이 중요하겠습니다. 

 

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