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달리기를 하면 왜 옆구리가 아플까? 달리기 중 옆구리 통증(사이드 스티치)은 횡격막 피로·복벽 근육 긴장·장간막 인대 자극 등 다양한 원인이 복합돼 발생합니다. 달리기를 하며 옆구리가 아플 때 호흡법·자세·준비운동 개선으로 예방할 수 있는 메커니즘과 대처법을 알아봅니다.목차1. 옆구리 통증(사이드 스티치)이란?2. 횡격막 피로 및 혈류 부족3. 장간막 인대 자극4. 복벽 근육 긴장과 불균형5. 과호흡·호흡 불균형6. 수분·영양 상태 영향7. 달리기 자세 및 페이스 관리8. 예방 및 대처법결론 1. 옆구리 통증(사이드 스티치)이란?1-1. 정의달리기나 격렬한 운동 중에 주로 배 측면, 갈비뼈 바로 아래에서 갑작스럽게 발생하는 날카롭거나 쑤시는 통증을 ‘사이드 스티치’라고 부릅니다.1-2. 발생 빈도초보 러너는 물론 숙련자도 겪을 수 있으.. 2025. 5. 6.
다리를 꼬고 앉으면 정말 건강에 안 좋을까? 다리를 꼬고 앉으면 골반·척추 비틀림으로 체형 불균형, 혈액·림프 순환 장애, 정맥류·요통·허리 통증 위험이 높아질 수 있습니다. 자세 교정과 스트레칭으로 건강한 하체 혈류와 척추 정렬을 유지하는 법을 알려드립니다.목차1. 다리 꼬기의 자세학적 영향2. 골반·척추 비틀림과 근골격계 부담3. 혈액·림프 순환 장애4. 신경 압박과 저림 증상5. 정맥류·부종의 위험6. 근육 불균형과 통증7. 장기적으로 나타나는 문제8. 올바른 앉기 습관과 스트레칭결론 1. 다리 꼬기의 자세학적 영향1-1. 양쪽 골반 높이 차이한쪽 다리를 반대쪽 허벅지 위에 올리면 골반의 좌우 높이가 달라져 비스듬히 기울어집니다. 이로 인해 척추가 측만 혹은 회전 변형을 겪어 체형 비대칭을 유발할 수 있습니다.1-2. 척추 정렬 변화골반 기.. 2025. 5. 5.
운동을 하면 왜 처음엔 힘들지만 나중엔 익숙해질까? 운동 초반에는 낯선 부담으로 근육·심폐기능·신경계가 과도하게 반응해 힘들지만, 반복 훈련으로 신경계 효율·미토콘드리아 밀도·모세혈관이 증가하며 에너지 시스템과 근섬유 구조가 최적화되어 점차 익숙해지고 더 강해집니다.목차1. 운동 초기에는 왜 힘들까?2. 신경계 적응: 효율적인 근육 동원3. 심폐계 적응: 산소 공급 능력 향상4. 대사 시스템의 변화5. 근섬유 및 미토콘드리아 구조 변화6. 운동 효율성(무브먼트 이코노미) 향상7. 피로 저항성 증가 메커니즘8. 적응을 촉진하는 실질적 팁결론 1. 운동 초기에는 왜 힘들까?1-1. 갑작스러운 부하 증가새로운 운동을 시작하면 근육·심장·폐·혈관·신경계 모두가 익숙지 않은 부하에 노출되어 급격히 반응합니다. 이는 젖산 축적, 심박수 급상승, 호흡 곤란, 근육 .. 2025. 5. 4.
스트레칭을 하면 왜 몸이 더 가벼워질까? 스트레칭은 근육과 결합조직의 긴장을 완화하고 혈액순환을 촉진해 피로 물질 배출을 돕고, 신경계 이완으로 몸이 한결 가벼워진 느낌을 줍니다. 스트레칭을 하게 되면 나타나는 효과의 생리학적 원리와 올바른 방법을 자세히 알아봅니다.목차1. 스트레칭의 기초 이해2. 혈액순환 및 림프 흐름 개선3. 근육 유연성 향상 및 긴장 완화4. 신경근 조절과 이완 반응5. 관절 가동범위 확대6. 통증 및 피로 감소7. 올바른 스트레칭 방법과 주의사항결론 1. 스트레칭의 기초 이해1-1. 근육과 결합조직의 구조근육은 다발 형태의 근섬유로 이루어져 있으며, 그 사이사이에 있는 결합조직(근막)이 유연성을 결정합니다. 스트레칭은 이 조직을 늘려 탄력성과 길이를 확보합니다.1-2. 신경계 반응근방추와 골지건기관 등 수용기가 늘어남.. 2025. 5. 3.
왜 비싼 양말이 싼 양말보다 덜 미끄러울까? 양말의 미끄러짐은 소재·짜임·핏·바닥 처리 기술 등에 따라 달라집니다. 고급 양말은 고밀도 직조, 기능성 섬유, 인체공학적 패턴, 특수 논슬립 패널로 발에 밀착되어 미끄럼을 줄여줍니다. 비싼 양말이 싼 양말에 비해 미끄러지지 않는 이유를 확인해 보세요.목차1. 양말 소재의 차이2. 고밀도 직조와 짜임 구조3. 인체공학적 핏과 압박 설계4. 습기 관리와 마찰력5. 논슬립 패널 및 바닥 처리6. 내구성과 유지력7. 가격과 성능의 균형결론 1. 양말 소재의 차이1-1. 고급 기능성 섬유 사용비싼 양말은 실크 프로틴, 메리노 울, 모달, 텐셀, 흡습속건 나일론·스판덱스 혼방 등 고급 섬유를 사용해 부드러우면서도 표면 마찰계수가 높아 미끄럼을 줄입니다.내마모성·탄력성고강도 폴리아미드나 아라미드 섬유를 섞어 내마.. 2025. 5. 2.
니트 옷이 세탁 후 줄어드는 이유는? 니트는 실을 루프(loop) 형태로 짜 올린 조직 구조와 섬유 특성으로 세탁 시 온도·마찰·수분 흡수 과정에서 실이 당겨지고 조직이 조밀해지며 줄어듭니다. 니트와 더불어 섬유 종류별 수축 원리와 줄어듦을 방지하는 세탁법을 알아봅니다.목차1. 니트 조직의 특징2. 섬유 종류별 수축 메커니즘3. 세탁 온도와 기계적 힘4. 펠팅(Felting) 과정5. 줄어듦 방지 세탁법결론 1. 니트 조직의 특징1-1. 루프(loop) 형태의 조직니트는 실을 고리 형태로 엮어 만든 조직으로, 고리가 서로 미끄러지며 늘어났다 줄어드는 성질이 있습니다. 이 유연한 구조가 세탁 시 더욱 조밀해지며 전체 치수가 줄어듭니다.1-2. 조직 밀도 변화물에 젖으면 루프 사이 공간이 축소되고, 마찰로 고리가 당겨져 조직 밀도가 높아집니.. 2025. 5. 1.
땀을 많이 흘린 옷이 쉽게 변색되는 이유는? 땀 속 염분·단백질·지방산, 산성도 변화와 옷감 섬유·염료 간 화학반응이 복합 작용해 땀자국이 시간이 지날수록 쉽게 누렇게 변색됩니다. 변색 메커니즘과 예방법을 과학적으로 살펴보세요.목차1. 땀의 주요 성분2. pH 변화와 염분의 영향3. 단백질·지방산의 노화 작용4. 섬유와 염료 간 화학 반응5. 데오드란트·땀 흡수제의 부작용6. 변색 예방 및 관리법결론 ㅁ 1. 땀의 주요 성분1-1. 물과 무기염류땀의 약 99%는 수분이며, 나머지는 나트륨·염소·칼륨·칼슘·마그네슘 등 무기염류입니다. 피부 표면에 분비된 염분은 건조하면서 결정화되어 옷감 위에 남습니다.1-2. 유기물질땀에는 또한 요소(urea), 젖산(lactic acid), 암모니아, 아미노산, 지방산, 콜레스테롤 등이 포함됩니다. 이들 유기물질이.. 2025. 4. 30.
청바지는 왜 오래 입을수록 더 부드러워질까? 청바지는 착용과 세탁을 반복할수록 면 섬유의 사이징 제거, 워싱 과정에서 생긴 미세 마모, 효소 처리로 인한 셀룰로오스 분해 등이 누적되어 조직이 풀리고 부드러워집니다. 섬유 구조 변화와 관리 팁을 알아봅니다.목차1. 청바지 원단 구조2. 초기 가공과 사이징 처리3. 착용 중 마찰과 조직 변화4. 세탁·워싱·효소 처리의 역할5. 섬유가 부드러워지는 메커니즘6. 오래 입어야 생기는 부드러움 관리법결론 1. 청바지 원단 구조1-1. 견직물(데님)의 기본청바지 원단인 데님은 면(cotton)으로 짠 견직물로, 세로 방향 워프(warp) 실과 가로 방향 웨프트(weft) 실이 교차해 견고한 조직을 이룹니다. 높은 올 밀도와 짜임새 덕분에 처음에는 매우 단단하고 거친 촉감을 줍니다.셀룰로오스 섬유 특성면 섬유는.. 2025. 4. 29.
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