반응형 숙면팁1 새벽에 깼을 때 다시 잠들기 힘든 이유 새벽에 갑자기 잠에서 깨고 다시 잠들기 힘든 이유는 멜라토닌·코티솔 분비 리듬 불균형, 수면 단계의 자연적 전환, 체온 변화, 스트레스 호르몬 과활성, 환경 자극 등 다양한 생리·심리적 요인이 복합 작용하기 때문입니다.목차1. 수면 주기와 새벽 각성2. 멜라토닌·코티솔 리듬3. 체온 조절과 수면 유지4. 스트레스·불안과 각성 반응5. 환경적 자극 요인6. 생활습관 및 식습관 영향7. 호흡·이완 기법의 도움8. 수면 환경 최적화9. 전문가 도움 시점10. 결론 및 요약 1. 수면 주기와 새벽 각성1.1. 렘수면과 비렘수면 전환수면은 비렘수면(깊은 수면)과 렘수면(꿈 수면)이 90분 간격으로 반복되며, 새벽에는 렘수면이 길어져 자연스럽게 깨기 쉽습니다.1.2. 수면 효율 감소밤 늦게 깰수록 수면 효율이 .. 2025. 7. 21. 이전 1 다음 반응형
