반응형 근력강화2 계단 내려갈 때 무릎이 아픈 이유 계단을 내려갈 때 무릎이 아픈 이유는 체중과 충격이 슬개골·대퇴골 사이에 집중돼 연골 압박, 근육·인대 불균형, 관절축 정렬 이상 등이 복합 작용하기 때문입니다. 이 글에서는 주요 원인과 효과적인 예방·관리법을 상세히 안내합니다. 목차1. 무릎 하중과 충격 메커니즘2. 슬개대퇴 통증 원인3. 연골 마모와 관절염4. 근력 및 유연성 불균형5. 정렬 이상과 구조적 요인6. 과사용 및 피로 누적7. 예방 및 관리법결론 1. 무릎 하중과 충격 메커니즘1-1. 체중 부하 증가계단을 내려갈 때 무릎 관절에는 체중의 3~5배에 달하는 수직·수평 힘이 가해집니다. 이로 인해 슬개골과 대퇴골 사이의 접촉압이 급격히 상승합니다.1-2. 충격 흡수 역할무릎 주변 연골·인대·근육은 충격을 완화하는 역할을 하나, 반복적인.. 2025. 6. 1. 계단을 오를 때 한 계단씩 오르는 게 더 좋은 이유는? 계단을 한 번에 두 계단씩 오를 때보다 한 계단씩 천천히 오르는 것이 무릎과 발목에 가해지는 충격을 줄이고, 대퇴사두근·엉덩이 근육·종아리 근육을 더 고르게 활성화해 균형감과 근지구력을 높이며, 부상 위험을 줄여 장기적으로 건강한 관절과 체력을 유지하는 데 유리합니다.목차1. 생체역학적 차이2. 근육 활성화 비교3. 관절 부하 경감4. 균형감 및 안정성5. 근지구력 향상6. 부상 예방 효과7. 칼로리 소모 및 대사8. 실전 팁결론 1. 생체역학적 차이1-1. 관절 각도와 스트로크 길이한 계단씩 오를 때 무릎과 엉덩이가 굽혀지는 각도가 작아져 관절의 스트로크(움직임 범위)가 줄어듭니다. 반면 두 계단씩 오르면 관절 굽힘 각도가 커져 순간 부하가 증가합니다.1-2. 지렛대 원리한 계단씩 오르는 동작에서는 .. 2025. 5. 12. 이전 1 다음 반응형
