스마트폰 오래 보면 왜 손이 저릴까?

장시간 스마트폰 사용으로 손목과 손가락에 찌릿한 저림이 느껴진다면, 손목터널 증후군·척골 신경 압박·반복적 긴장 등 다양한 생리적 원인이 작용합니다. 본문에서는 손 저림 발생 기전과 스트레칭, 휴식, 자세 교정, 보조기구 활용 등 예방·완화법을 소개합니다.

스마트폰-오래-보면-왜-손이-저릴까?

목차

• 1. 손 저림 주요 원인
• 2. 생리적 메커니즘
• 3. 예방 및 완화 방법
• 4. 자세 교정 및 보조기구
• 5. 스트레칭과 휴식 실천법
• 결론

 

 

1. 손 저림 주요 원인

1-1. 손목터널 증후군

수근관(손목 안쪽 터널)을 지나는 정중신경이 반복적 압박을 받으면 통증·저림이 발생합니다. 스마트폰 장시간 파지를 반복하면 손목의 굴곡·신전이 과도해져 터널 내 압력이 올라갑니다.

1-2. 척골 신경 압박

팔꿈치 바깥쪽이나 손목에서 척골 신경이 눌리면 새끼손가락과 약지 쪽이 저리고 시린 증상이 나타납니다. 팔을 옆구리에 붙이고 스마트폰을 오래 보면 신경 압박 위험이 커집니다.

1-3. 혈액 순환 장애

손목이나 팔을 장시간 고정하면 모세혈관 압박으로 혈류가 저하됩니다. 이로 인해 손이 차갑게 식거나 저릿한 느낌이 들 수 있습니다.

 

2. 생리적 메커니즘

2-1. 신경 압박과 감각 저하

압박된 신경은 전기신호 전달 속도가 느려져 감각신경 기능이 저하됩니다. 초기에는 저림·무감각이 나타나고, 지속되면 근력 약화도 유발할 수 있습니다.

2-2. 염증과 조직 스트레스

반복적 미세 손상이 손목 힘줄·인대에 염증을 일으켜 통증과 함께 터널 내 공간이 좁아집니다. 염증성 부종은 압박 증상을 악화시키는 악순환을 만듭니다.

 

3. 예방 및 완화 방법

3-1. 사용 시간 관리

3-1-1. 주기적 휴식

30분마다 5분간 휴대폰 사용을 멈추고 손목을 풀어주세요. 간단한 손목 회전이나 흔들기 동작으로 근육 긴장을 완화할 수 있습니다.

 

 

3-2. 올바른 그립 유지

손가락과 손바닥에 과도한 힘이 들어가지 않도록 가볍게 파지하고, 엄지 대신 지지대를 활용해 엄지 근육 피로를 줄입니다.

 

4. 자세 교정 및 보조기구

4-1. 스마트폰 거치대 활용

거치대로 화면 높이를 눈높이에 맞추면 손목 꺾임을 줄이고 목·어깨 긴장도 완화됩니다. 각도 조절이 가능한 거치대를 선택하세요.

4-2. 손목 보호대 착용

가벼운 압박 밴드를 사용하면 손목 관절 안정성과 혈류 순환에 도움을 주며, 과도한 굴곡을 방지해 줍니다.

4-2-1. 압박밴드 선택 기준

너무 조이거나 헐렁하지 않은 제품을 고르고, 통기성 좋은 소재를 선택해 장시간 착용해도 피부 자극이 적은 것을 추천합니다.

 

5. 스트레칭과 휴식 실천법

5-1. 손목 스트레칭 동작

팔을 앞으로 뻗고 반대손으로 손등을 부드럽게 아래로 눌러 15초간 유지했다가 반대 방향(손바닥 아래로)도 반복하세요.

5-2. 가벼운 마사지

엄지와 검지로 손목과 팔꿈치 주변 근육을 부드럽게 눌러 풀어주면 혈류가 개선되고 긴장 완화에 도움이 됩니다.

 

결론

스마트폰 장시간 사용으로 발생하는 손 저림은 신경 압박, 혈류 장애, 염증 등의 복합 작용 결과입니다. 주기적 휴식, 자세 교정, 스트레칭, 보조기구 활용 등 일상에서 실천 가능한 방법으로 예방·완화해 건강한 사용 습관을 유지하세요.

 

 

 

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